Yoga, 4 posturas para el dolor de espalda

4 fácil y eficaz Posturas de yoga para dolor de espalda baja ...

Practicar fáciles posturas de yoga a diario hace que su cuerpo flexible y ágil. Con más y más personas la decisión de trabajar en oficinas con aire acondicionado y con poco o ningún tiempo para hacer ejercicio, quejas como un dolor de espalda están en aumento. Mientras que las razones para el dolor de espalda baja son muchas. Unos causas dignas de mención son:

Estilo de vida sedentarioLargas horas de trabajoPostura pobrelos malos hábitos alimenticios

Si usted no tiene tiempo para recoger las pesas o hacer ejercicio a diario, el yoga puede ser la respuesta para liberar su dolor. Las personas que practican el yoga para el dolor de espalda baja es probable que depender menos de los analgésicos en comparación con aquellos que llevan una vida sedentaria que implica poco o ningún ejercicio.

Para ello, hay pocos yoga plantea fácil para el  alivio del dolor de espalda  que ayudan suavemente estirando su espalda baja. También proporcionan un buen entrenamiento a su objetivo y sus tendones de la corva y caderas.

Si no está seguro si el yoga ayudará realmente a usted es que es propenso al dolor agudo que se lleva siempre a disiparse, puede ser una buena idea consultar con su médico de cabecera antes de probar los ejercicios de yoga complejas. Una vez que obtenga la luz verde, probar este cinco calmante fácil posturas de yoga para el dolor de espalda baja.

Comience con dar no más de 5 minutos para cada ejercicio. Poco a poco aumentar el tiempo que pasa en cada ejercicio. Incluso los médicos sugieren ejercicios de yoga para el dolor de espalda baja, que van desde el dolor leve a aguda. Estos ejercicios han demostrado para ayudar a aliviar los síntomas asociados con un dolor insoportable, con eficacia.

Fácil Yoga plantea para tratar el dolor de espalda baja

1. Gato y vaca pose (Marjaryasana)

Este es un ejercicio que se practica por muchos santos y monjes, el tramo de gato y la vaca es el gran ejercicio de calentamiento  para su espalda antes de golpear el gimnasio o la piscina. Este es sin duda uno de los mejores posturas de yoga para el dolor de espalda baja.

Comience en sus manos y rodillas para que su parte posterior es completamente plana y los abdominales son bastante avanzado. Ahora, comienza a inhalar, se sentirá su ablandamiento del vientre. Arquee la espalda mientras que suavemente levantar tanto la cabeza, así como la rabadilla. Esta fase del ejercicio de yoga se conoce como VACA.

Ahora es el momento de exhalar. Mientras que usted comienza a exhalar, también debe tratar de redondear la columna vertebral de tal manera que quede alineada con el techo encima. Esto es complicado, pero con un par de intentos, pronto dominarla. Ahora, suavemente comenzar a retirar los abdominales hacia adentro, hacia la columna vertebral, mientras que también metiendo el cóccix y en la elaboración de la barbilla hacia el pecho. Esta fase es conocida como CAT.

Una vez que domine las dos fases del ejercicio. Trate de mover con gracia entre las dos posturas.

2. Cobra (Bhujangasana) para aliviar el dolor de espalda baja

Esta flexión hacia atrás plantean que incluso los médicos recomiendan que se dice que ayuda en el aumento de la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral y al mismo tiempo la orientación de su pecho y los hombros. Esta es una de las sencillas posturas de yoga  para el dolor de espalda baja . Esta postura reduce la rigidez y la mejora de la movilidad de la espalda.

Acostarse boca abajo manteniendo ambas piernas muy juntas. Ahora trae los dos brazos frente a ti y al lado de sus hombros.Comience inhalando. Al inhalar comienzan a levantar la cabeza por encima del suelo hasta su región naval. Usted atrás ahora será arqueada.Mantenga esta posición durante un minuto o dos. Inhalar y exhalar profundamente mientras mantiene su postura.Volver a su posición original, mientras que exhala profundamente.Repita este media docena de veces.

3. Pose del niño (Balasana)

Pose amplia del niño es un contraponer a la postura de la cobra. Aquí tienes hacia el interior en contra de la actitud de la cobra. Esta es una de las muchas fáciles  posturas de yoga para el dolor de espalda baja. Esta es una de las posturas de descanso que a menudo se practica al principio y al final de una serie de ejercicios de yoga.

Póngase cómodo en el suelo. Ahora mueva en una pose donde se sienta sobre sus piernas. Las caderas deben descansar en las piernas y los talones cruzados. Relajarse y dejar que sus manos se encuentran en sus muslos.Ahora desplazar suavemente el peso del cuerpo hacia adelante y coloque las manos en el suelo delante de usted.Al inhalar, traer su frente hasta tocar el piso o alfombra. No deje que su espalda se endurecen. Permita que su torso para descansar suavemente sobre los muslos y deje su posterior suelta.Ahora, mover los brazos detrás de usted para descansar sobre los talones, mientras que mirando hacia arriba.

Esta pose simboliza un saludo a la madre tierra! Este comunicado de espalda baja relajante también apunta a las caderas oh-tan-apretados. También se puede practicar este ejercicio mientras está en la ducha, el agua caliente le ayudará a calmar la espalda, antes de lo que se pueda imaginar!

4. Wide-Legged flexión hacia delante (Prasarita Padottanasana)

Aparte de estirar  su espalda baja, el Wide-Legged flexión hacia delante también es un gran entrenamiento para ambos hombros, así como los tendones de la corva. Esta es otra pose complicado y es posible que tenga que probar que bajo la supervisión de un experto en yoga.

Mantener los pies alrededor de 4 a 5 pies de distancia. A continuación, flexione el cuerpo hacia delante y hacer que su cabeza toque el suelo. Usted tendrá que utilizar sus manos para apoyar su cuerpo, como se mueve la cabeza hacia abajo. Los codos deben doblarse hacia la pared del fondo.A continuación, pulse en sus pies, mientras que el alargamiento de ambas piernas y empujando las caderas hacia el techo.Usted siente que su estirar la columna vertebral a medida que empuja la cabeza hacia abajo y levante las caderas hacia arriba.Respirar y mantener durante cinco respiraciones profundas.Liberación y la repetición

Mientras que los ejercicios de yoga pueden no ser ideal para aquellos que sufren de dolor crónico, que ayuda enormemente en los casos de dolor ocasional. La mayoría de los ejercicios como el ciclismo no pueden ayudar a fortalecer la espalda. Sin embargo, estos fácil  posturas de yoga para el dolor de espalda baja ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, y por lo tanto su regreso a la alineación adecuada.